La ansiedad es, por definición, el sentimiento de preocupación y nerviosismo sobre algo que tiene un resultado incierto. Con una pandemia como la que está sucediendo es normal que muchos experimentemos ansiedad. Por eso, cuidar nuestra salud mental es clave para hacer que este tiempo de quedarnos en casa resulte lo más ameno posible.
Para ayudarte en estos días, recopilamos una serie de tips que te ayudarán a hacerlo posible:
Mantené tu rutina de siempre
Tratá de mantener la estructura que tenías antes de la cuarentena. Si no estás trabajando desde casa esto se vuelve algo más complicado, ya que seguro que muchas veces querés pasarte todo el día acostado haciendo nada. Si es así, ¡cuidado! Esto puede llevar a pensamientos negativos. Levantate y andá a dormir en los horarios de siempre, llevá una alimentación balanceada respetando las cuatro comidas, bañate, sacate el pijama, adaptá tu rutina de ejercicio para poder hacerla en casa, tomate un tiempo para meditar y lavá la ropa los fines de semana como hacías antes, entre otras cosas. Esto te va a mantener activo y hará que la vuelta a la normalidad sea mucho más fácil.
Cambia el foco
En vez de tomarlo como un tiempo de encierro, pensalo como un tiempo para dedicarte a vos mismo y a tu hogar. Tomalo como una posibilidad para trasladar tu atención de todo lo que sucede afuera y sus estímulos, que nos suelen generar estrés, a lo que sucede dentro tuyo. Aprovechá para dedicarte a esas cosas que siempre posponías por no tener tiempo suficiente, trabajá en algo que siempre quisiste hacer. En resumen, ocupá este tiempo para relajarte y hacer algo por vos, a tu propio ritmo.
Limitá la información que recibís sobre el tema
Lo sabemos, prendés la tele y el noticiero habla de una sola cosa: el virus. Lo mismo sucede en las redes sociales. Evitá consumir los niveles excesivos de información que vienen de los medios de comunicación, tanto digitales como tradicionales. ¿Querés mantenerte informado? Hacelo una sola vez al día, por un máximo de 30 minutos. No te obsesiones googleando una y otra vez. Desconectate de lo que está pasando afuera para no intoxicarte de información y no aumentar tus niveles de estrés y ansiedad.
Conservá el orden de tus espacios
Un espacio caótico trae una mente caótica, por lo que es importante mantener tu casa ordenada y limpia. Designá zonas para realizar las distintas actividades que son parte de tu rutina, esto te ayudará a sentirte organizado. Igualmente, tratá de no trabajar desde la cama o el sofá, mantenelos como lugares de descanso, almorzá en el comedor y trabajá en un escritorio o una mesa que no uses para comer, si es posible. Si estos límites se pierden los días te van a parecer más largos, ya que una casa desordenada te va a hacer sentir atrapado.
Establece un “ritual de cuarentena”
¿Por qué no hacer algo especial en la cuarentena? Si te gusta pintar podés crear una obra nueva todos los días o, si preferís trabajar en una pieza más grande, dedicá un tiempo específico cada día para trabajar en ella. Podés comenzar un diario donde volcar los sentimientos y sensaciones de estos días o hacer una videollamada todas las noches con un amigo o familiar. Tener algo especial que hacer hará que esperes con ansias un día nuevo.
Comunicate y pedí ayuda
Hablá de lo que sentís y lo que te pasa con algún familiar, amigo o persona que sea de tu confianza. Además, muchos profesionales de salud mental ofrecen la opción de hacer terapia por medios digitales. No tengas miedo ni vergüenza de pedir ayuda si sentís que tu ansiedad se está volviendo inmanejable, ellos están ahí para ayudarte. Despegate de las ilusiones de control, tratá de encontrar tranquilidad en el hecho de que vos también estás haciendo un gran esfuerzo para frenar la curva.
Con pequeñas acciones como las que te mencionamos en estos consejos, conseguirás que tu día a día sea más llevadero. Asimismo, si estás buscando trabajar en tu bienestar, en timbrit podrás encontrar a los mejores expertos que te ayudarán a dar comienzo a ese cambio de vida que querés mientras te quedas en casa. Descargá la app y en minutos ponete en contacto con ellos por chat. ¡Juntos los superaremos!
